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便祕女票选第一有效!比优格更厉害的方法是...

   时间: 2020-06-18   来源: U生活节 阅读: 759
不论怎幺节制饮食,小腹却依然圆滚滚?女性的生理构造上,天生比男性缺乏肌肉,又缺乏运动,腹部没有肌肉施力,使得许多女生都有慢性便秘的问题,长期毒素累积在体内,就容易产生肌肤问题,肩颈痛、焦虑、下腹胀,产生各种不适之外,肠道环境不佳还会影响免疫力,甚至是胃食道逆流的起因!
日本女性健康网站针对全国500名女性进行问券调查,从中找出了85名曾克服了慢性便秘困扰的女性,分享她们如何透过饮食、生活习惯来摆脱便秘困扰!
便祕不只造成腹痛、小腹便便,还会胃食道逆流
恼人的便秘不只会造成小腹凸出、肚子痛,也会对健康产生种种影响,日本肠道权威医师松生恒夫指出,近年来胃食道逆流年轻患者有逐渐增加的趋势,其中一个原因,就在于便秘。
便秘会让腹压提高,而肚子一胀起来,胃就会受到来自肠子的压迫,便形成了容易食道逆流的情况。10%有习惯性便秘问题的人,有胃食道逆流毛病,慢性的长期便祕让腹部时常处于膨胀的状态,使得年轻人也容易罹患胃食道逆流。
《改善便祕这样做》
第五名:吃菇类、海藻
增加蔬菜、菇类、水果、豆类、海藻以及地瓜等等,富含膳食纤维的食物,能够增加粪便的份量,刺激肠胃促进排便。
并列第三名:改善过度节食、早上喝一杯水
改善过度节食以及早上喝一杯水,并列投票的第三名。如果有尝试过极端的节食减肥,应该会发现排便变得不规律,甚至有好几天都便秘的情况。不吃东西的话粪便的材料不足,再加上也没有给予肠胃的刺激,就无法将肠子中的废弃物往肛门口的方向推。
除了保持饮食正常之外,适度补充水分也有助于改善便秘,特别是早上起床饮用一杯水,有助于刺激肠道,既能改善便秘,又有助于活化新陈代谢。

第二名:吃优格
优格含有的乳酸菌具有整肠效果,维也纳大学的研究还指出,每天吃200公克的优格能提高免疫力。除了优格之外,纳豆、泡菜也含有乳酸菌。
第一名:有便意立刻解决 
如果时常忍着不上厕所,会让肠胃的蠕动变差,逐渐就变得不容易感觉到便意。因为工作、人在外面而常有不方便上洗手间的情况,可养成固定排便时间的习惯,每天早上喝一杯水、吃早餐,给予肠胃适当刺激,预留上厕所的时间,在出门前先上厕所,就能避免因为忍耐而产生便秘的情况。
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